Logo

TervaPolku

TervaPolusta vastaa ja yhteyshenkilönä toimii Tero Posio (tero.posio[at]gmail.com).

ESITTELY

Tervapolku alkoi 23.11., mutta siihen voi liittyä mukaan milloin vain. Ota yhteyttä Tero Posioon, jos haluat osallistua TervaTärppejä kokonaisvaltaisempaan valmennukseen.

TervaPolulla käydään läpi hiihtämiseen liittyviä perusteita harjoittelemisesta, hiihtotekniikoista, ravitsemuksesta ja välinehuollosta. Hinta vain 79€/kk!

Tervapolulle ovat tervetulleita kaikki hiihdosta innostuneet suksijat. Taustallasi voi olla vaikka joko ääneen sanottuna tai hiljaisena haaveena osallistuja Tervahiihtoon 25.2.2017. Osallistujalta ei edellytetä aikaisempaa hiihtokokemusta tai edellisestä kerrasta voi olla jo aikaa, osallistujat voidaan jakaa kullekin sopivaan ryhmään. Innostuneisuutta ja motivaatiota vaaditaan. :-)

Matkan varrella Tervahiihdosta innostuneille tarjotaan mahdollisuus ilmoittautua maailman vanhimpaan yhtäjaksoisesti järjestettyyn massahiihtotapahtumaan edullisemmalla hinnalla (47€) aina 20.2.2017 saakka (norm. 31.12.2016).

Valmennus toteutetaan ryhmävalmennuksena. Luennot ja esittelyt ovat kaikille yhteisiä ja käytännön harjoituksissa jakaannutaan tarvittaessa kuntotason mukaisesti kahteen ryhmään sekä muodostetaan erikseen vapaan ja perinteisen tavan ryhmät mikäli tarpeellista (toisin sanoen ei ole pakko hankkia molempia hiihtovälineitä). Ohjaajia käytännön harjoituksissa on tarvittaessa useampia henkilöitä.

Valmennus tapahtuu Oulussa ja sen lähialueella. Luentoja Kylpylähotelli Edenissä ja Pohjois-Pohjanmaan liikunnan (Popli) tiloissa Kaijonharjussa Sammonkatu 6. Käytännön harjoitukset pääasiassa Virpiniemen ulkoilukeskuksessa tai tarpeen vaatiessa Sankivaaran ensilumen ladulla.

Ilmoittaudu TervaPolku -valmennuksiin alla olevasta linkistä.

ILMO

Ohjelma

(L = luento, H = harjoitus)

Luentojen kesto on n. 45-60min., tapahtumasarjan aloitusluento n. 60-90min, käytännön harjoitukset n. 60-75min, pitkä harjoitus n. 2h. Väline- ja voiteluesittely ja opastus n. 2-3h. Ajat tavoiteaikoja mitä pyritään olla ylittämättä, mutta voi vähän vaihdella osallistujamäärän ja innostuksen mukaisesti. Kaikki tapaamiset alkavat klo 18:00 mikäli ei toisin sovita.

Ke 23.11. Eden (L) – Tervapolku valmennuksen kick-off

  • Ohjelman esittely ja esittäytymiset (valmentajat & osallistujat)
  • Kehity hiihtäjänä valmennusoppaan esittely ja sopivan harjoitusohjelman valinta
  • Kuntohiihtäjän harjoittelu: kouluttajana Tuomo Kiviniemi

Ke 30.11., Popli (L) – Harjoittelun määrä, laatu ja syke

  • Sport Test esittely

Ma 5.12. Väline- ja voide-esittely Erätukku/Hulluna hiihtoon klo 18:30 alkaen (2-3h).

  • Hiihtäjän välineopastusta
  • Voiteluopastus

Ke 7.12., Eden (H) Hiihtäjän lihaskuntoharjoitus: kouluttajana Maija Oravamäki

  • Kotona omalla painolla tehtävät yksinkertaiset jumpat

Ke 14.12., paikka lumitilanteen mukaan (H) Hiihdon tekniikkakoulu 1

  • Perinteisen ja vapaan hiihtotavan tekniikat 1: kouluttajana OHS:n valmentajia

Ke 11.1., Virpiniemen hiihtostadion (H) Hiihdon tekniikkakoulu 2

  • Perinteisen ja vapaan hiihtotavan tekniikat 2: kouluttajana OHS:n valmentajia

Ke 18.1., Virpiniemen hiihtostadion (H) Pitkä peruskestävyys yhteislenkki ”omalla” tyylillä + tekniikkaklinikka hiihdon yhteydessä

  • Lenkin aikana valmentajat hiihtävät mukana ja opastavat ja antavat vinkkejä hiihtotekniikkaan eri maastonkohtia huomioiden: kouluttajana OHS:n valmentajia

 Ke 1.2., Virpiniemi (L) Käytännön voiteluopastus (Jani Oravamäki)

  • Hiihtovaatteet mukaan ja omalle lenkille hyvin voidelluilla suksilla J

 Ke 8.2., Virpiniemi (H) Reipas hiihto ”omalla” tyylillä + tekniikkaklinikka hiihdon yhteydessä

  • Lenkin aikana valmentajat hiihtävät mukana ja opastavat ja antavat vinkkejä hiihtotekniikkaan eri maastonkohtia huomioiden: Kouluttajana OHS:n valmentajia

La 25.2. Tervahiihto

Ke 1.3. Ohjelman päätös ja palautetilaisuus, Rauhala (L), osallistujat & valmentajat

 

LISÄPALVELU

Hiihtoleiri 16.-18.12, Pikku-Syöte

Tervapolku valmennukseen osallistujilla on mahdollisuus osallistua hiihtoleirille Pikku-Syötteelle

  • Alkaa perjantaina 16.12. klo 18:00
  • Päättyy sunnuntaina 18.12. lounaaseen n. klo 12-13
  • 60€/vrk. sis. majoituksen täyshoidolla, valmennuksen ja tarvittaessa ensilumen ladun käyttömaksun
  • 4 harjoitusta ja luento

 

ps

Sport Testin tarjous

Valmennukseen osallistuville (osallistujat sopivat itse suoraan Sport Testin kanssa mahdollisista testauksista, edustajat paikalla ke 30.11. luennolla)

  • Kynnyslaktaattitesti testiasemalla juosten tai pyöräillen 100€/hlö
  • Kynnyslaktaattitesti kenttätestinä ryhmässä (min. 3 hlöä) esim. juosten tai hiihtäen 80€/hlö
  • Kynnyslaktaatit kenttätestinä 1-2 hlö 105€/hlö
  • Bonuksena kaikille kehonkoostumusmittaus kattavalla palautteella 10€/hlö. (kesto n. 15min)

sporttest

Yhteistyössä

rauhala2 eden

ohs-copy

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

paivilogoskiiot